Расставим всё по полочкам.

Вам понадобится 1) время, 2) терпение, 3) сила воли, 4) огромная любовь к своему телу, а также к тому, что вы делаете.

Сразу результата не будет. Серьезно. Дайте себе хотя бы полгода и постепенно будете следить за прогрессом. Я понимаю, что хочется уже на второй тренировке увидеть в зеркале свою подтянутую и упругую фигуру, но будьте реалистами.

На тренировку ходим всегда!  Запланировано 3  раза в неделю — идем 3 раза в неделю и выкладываемся на каждой тренировке по полной! Даже если нет настроения, если дождливо, если друзья зовут погулять. Вы привыкнете, это станет частью вашей повседневной жизни. И да, друзья тоже привыкнут, точнее смирятся. 🙂

Вы должны полюбить фитнес. Это необходимо для того, чтобы добиться желаемого результата. Поверьте, что все те, чьим телом вы любуетесь, кто добился красивого рельефного тела, не только любят смотреть на себя в зеркало — им нравится сам процесс, они любят фитнес. Если это совсем не ваше и вы каждый раз приходите с отвращением, скорее всего потратите свое время впустую… Психологический фактор играет огромную роль.

Начинайте заниматься с тренером. В противном случае, можно заработать травму,  да и обычно не совсем понятно с чего нужно начинать, что делать и сколько раз. Убедитесь, что ваш тренер действительно умеет работать с девушками, так как техника мужских и женских тренировок заметно отличается, а правильная техника и нужные акценты — основа вашего прогресса.

Не пытайтесь сразу поднимать тяжелый вес. Это опасно и бессмыленно, эффекта будет 0. Вес увеличивают постепенно. Например, во время приседаний, вы должны спокойно выполнять 15-20 повторений с вашим рабочим весом. Если получается, то можно и увеличить.

Не пугайтесь! В первое время во время тренировок может возникнуть тошнота или одышка, может снизиться артериальное давление.
Правильно дышите, пейте воду между подходами, увеличивайте нагрузку постепенно, особенно в том случае, если никогда не занимались спортом.
Если есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Желаю терпения и много сил! Если решили начать, вы уже молодец. 😉