Обещала написать о домашней тренировке, о том, какие упражнения можно выполнять, не имея особых приспособлений и тренажеров. И вот, сегодня сама решила попробовать потренироватья  дома и одновременно в перерывах описать всё вам. Поехали!
Начинаем с отжиманий. Нам понадобиться только коврик. Если вы никогда их не делали, то можно попробовать отжиматься с коленей, так легче. Я отжимаюсь с пола, и буду делать 15-20 отжиманий по 3 подхода, никуда не торопясь.
Продолжить можно упражнением трицепс на скамье, дома используем кровать или стул, главное, чтобы высота была подходящей. Делаем 3 подхода по 20.
Дальше берем пластиковую бутылку с водой.  Или лучше две. Если занимаетесь недолго, то возьмите пол-литровую  или литровую, я беру полтора, притом бутылка для меня легкая, а побольше взять получается неудобно, так как она не помещается в руке.  Делаю упражнение на трицепс одной рукой, 20-25 раз по 3 подхода. С ней же делаем упражнение на бицепс, на плечи, жим с гантелями, просто заменяя гантель бутылкой.
Бутылки используем также для выпадов и приседаний. Если во время приседаний можете взять потяжелее, держа ее уже двумя руками — то вообще отлично. Я делаю 20-25 раз по 3 подхода. Даже учитывая то, что вес для меня слишком легкий, под конец мышцы я прочувстовала, поэтому это намного лучше, чем попросту тренировку пропустить. В конце можно сделать махи ногами, для них тоже потребуется только коврик, да и, конечно, ваше желание.
Дома можно сделать различные виды упражнений на пресс, например, лежа на коврике или сидя на кровате так, чтобы ноги свисали, а еще можно, конечно же, сделать вакуум. Его можно делать вообще везде! Для начала хотя бы 15-20 секунд по 3 подхода.
Дальше я попробовала сделать тягу спины с бутылкой, и получилось тоже совсем не плохо (20-25 повторений по 3 подхода). Гиперэкстензия в этом же количестве, ее можно выполнять на полу, или на кровати, так, чтобы туловище свисало, а ноги были на чем-то зафиксированы (между кроватью/диваном и стеной, например).
И в самом конце, конечно, растяжка, с ее выполнением дома тоже никаких проблем. Я делаю минут 10-15.
Можно выполнять очень много крутых упражнений с резинкой для фитнеса, но у меня  ее не оказалось, поэтому описываю все то, что делала без. 🙂
Во всяком случае мышцы после тренировки я прочувствовала и уверена, что они будут держаться в тонусе до следующего похода в зал. 😉
Всем мотивации!

   Сразу скажу, что не буду предлагать тренироваться дома, хотя это один из вариантов.
Можно утром уделить время на пресс, поприседать, сделать выпады с утяжелениями, купить себе фитнес-резинку и делать упражнения с ней. Это сэкономит вам время на дорогу, ну и, конечно, если у вас есть малыш, которого не с кем оставить, то такой вариант очень даже неплох. Можем в следующей статье составить вариант крутой тренировки дома. Если вы за, пишите! 🙂
Для меня всегда намного лучше пойти в тренажерный зал, так как там ты автоматически настраиваешься на тренировку, пусть даже это будет экспресс-тренировка, которую я подробно опишу вам ниже.
Тренироваться, как известно, следует в среднем 3-4 раза в нелелю, так, чтобы мышцы успели отдохнуть и восстановиться. Но что же делать, если никак не успеваете, и в течение целой недели получается выбраться на тренировку всего раз?
Тогда устраиваем себе экспресс-тренировку на всё тело. Займет она у вас по времени примерно час или полтора, но результат вы непременно почувствуете. И это намного лучше, чем не пойти никуда вообще.
Итак, для начала разминаемся на дорожке или на лыжах быстрым шагом, минут примерно 5-7. Параллельно я обычно делаю разминку рук, шеи, плеч.
Далее делаем примерно 3-4 упражнения на каждую группу мыщц, так как тренируем всё тело в целом, а отдыхаем между упражнениями минуту или две. На мышцы ног и ягодиц это могут быть приседания, выпады, жим ног лёжа и, например, отведение ноги назад стоя у нижнего блока кроссовера. Упражнения могут быть и другими, обязательна в них только база, в данном случае приседания и выпады, а все остальное можете заменить на более любимые вами упражнения.
Дальше переходим на верхнюю часть тела, делаем, например, жим, «бабочку», отжимания, гиперэкстензию, горизонтальную тягу в тренажере, прибавляем хотя бы два упражнения на трицепс  и переходим на пресс.
Далее 5-10 минут уделяем растяжке и закругляемся.
По такой схеме, увы, заниматься постоянно не получится, но на экстренные случаи, когда торопишься, когда куда-то уезжаешь, когда на работею, как говориться, завал — такая тренировка ну очень выручает!
Поэтому, время, хоть самую ее малость, найти можно почти всегда, главное — желание и выработанный спортивный режим! 😉