Тренды лета 2018

Даже если вы не гонитесь за модой и трендами, в каждом сезоне можно найти для себя что-то вдохновляющее и новое! Поэтому поговорим о том, что будет или останется в моде этим летом.

Платье-сорочка
Длинные сорочки в моде не первый год, если помните, их носили с джинсами и джинсовыми шортами. А в этом году в тренде особенно модели макси, которые носишь именно как платье. Смотрится очень  стильно, женственно и, что очень важно, в жаркую погоду в них прохладно. Главное, выбрать модель из натуральной ткани. Можно белого цвета, нежных оттенков, в полоску или что-то очень яркое.

Комбинезон
Самые разные комбинезоны, как вечерние, так и повседневные также продолжают оставаться в тренде,  особенно свободного кроя, из легкой ткани, а этим летом также грубые и  еще более оверсайз. Мне лично по душе модели из тонкой ткани, они почти не ощутимы на теле, поэтому  летом просто незаменимы.

Глитер
Он тоже остается. Это может быть обувь, так называемые «туфли Золушки», сумка, юбка, платье, главное здесь — не переборщить, тем более в повседневном стиле. Да, и в основном это не стразы, а именно блестящая ткань (даже на обуви), а также пайетка.

Бархат, велюр и вельвет
Это может быть сумка, юбка, топ, обувь.  Смотрится очень здорово, особенно круто смотрятся оттенки бордо, хаки, серого, синего, пыльно-розового. На мой взгляд, туфли/босоножки или сумочка — вообще вариант беспроигрышный!

Из джинсов самыми модными и универсальными остаются  Mom jeans. Их можно сочетать с топами, сорочками, майками оверсайз, да с чем угодно! Главное, подобрать модель, которая будет сидеть по фигуре. С ними можно создать как спортивный образ, так и более кэжуал или даже классический. Мне очень нравится, как они смотрятся с каблуками и майкой!

Остаются актуальными также пастельные тона, цветочный принт, оверсайз, монохром,  шелк и сатин. Все самое милое и любимое!

Как видите, есть из чего выбрать и что подобрать в своем стиле! ❤

Домашняя тренировка

  Обещала написать о домашней тренировке, о том, какие упражнения можно выполнять, не имея особых приспособлений и тренажеров. И вот, сегодня сама решила попробовать потренироватья  дома и одновременно в перерывах описать всё вам. Поехали!
Начинаем с отжиманий. Нам понадобиться только коврик. Если вы никогда их не делали, то можно попробовать отжиматься с коленей, так легче. Я отжимаюсь с пола, и буду делать 15-20 отжиманий по 3 подхода, никуда не торопясь.
Продолжить можно упражнением трицепс на скамье, дома используем кровать или стул, главное, чтобы высота была подходящей. Делаем 3 подхода по 20.
Дальше берем пластиковую бутылку с водой.  Или лучше две. Если занимаетесь недолго, то возьмите пол-литровую  или литровую, я беру полтора, притом бутылка для меня легкая, а побольше взять получается неудобно, так как она не помещается в руке.  Делаю упражнение на трицепс одной рукой, 20-25 раз по 3 подхода. С ней же делаем упражнение на бицепс, на плечи, жим с гантелями, просто заменяя гантель бутылкой.
Бутылки используем также для выпадов и приседаний. Если во время приседаний можете взять потяжелее, держа ее уже двумя руками — то вообще отлично. Я делаю 20-25 раз по 3 подхода. Даже учитывая то, что вес для меня слишком легкий, под конец мышцы я прочувстовала, поэтому это намного лучше, чем попросту тренировку пропустить. В конце можно сделать махи ногами, для них тоже потребуется только коврик, да и, конечно, ваше желание.
Дома можно сделать различные виды упражнений на пресс, например, лежа на коврике или сидя на кровате так, чтобы ноги свисали, а еще можно, конечно же, сделать вакуум. Его можно делать вообще везде! Для начала хотя бы 15-20 секунд по 3 подхода.
Дальше я попробовала сделать тягу спины с бутылкой, и получилось тоже совсем не плохо (20-25 повторений по 3 подхода). Гиперэкстензия в этом же количестве, ее можно выполнять на полу, или на кровати, так, чтобы туловище свисало, а ноги были на чем-то зафиксированы (между кроватью/диваном и стеной, например).
И в самом конце, конечно, растяжка, с ее выполнением дома тоже никаких проблем. Я делаю минут 10-15.
Можно выполнять очень много крутых упражнений с резинкой для фитнеса, но у меня  ее не оказалось, поэтому описываю все то, что делала без. 🙂
Во всяком случае мышцы после тренировки я прочувствовала и уверена, что они будут держаться в тонусе до следующего похода в зал. 😉
Всем мотивации!

large

Что делать, когда нет времени на тренировки?

   Сразу скажу, что не буду предлагать тренироваться дома, хотя это один из вариантов.
Можно утром уделить время на пресс, поприседать, сделать выпады с утяжелениями, купить себе фитнес-резинку и делать упражнения с ней. Это сэкономит вам время на дорогу, ну и, конечно, если у вас есть малыш, которого не с кем оставить, то такой вариант очень даже неплох. Можем в следующей статье составить вариант крутой тренировки дома. Если вы за, пишите! 🙂
Для меня всегда намного лучше пойти в тренажерный зал, так как там ты автоматически настраиваешься на тренировку, пусть даже это будет экспресс-тренировка, которую я подробно опишу вам ниже.
Тренироваться, как известно, следует в среднем 3-4 раза в нелелю, так, чтобы мышцы успели отдохнуть и восстановиться. Но что же делать, если никак не успеваете, и в течение целой недели получается выбраться на тренировку всего раз?
Тогда устраиваем себе экспресс-тренировку на всё тело. Займет она у вас по времени примерно час или полтора, но результат вы непременно почувствуете. И это намного лучше, чем не пойти никуда вообще.
Итак, для начала разминаемся на дорожке или на лыжах быстрым шагом, минут примерно 5-7. Параллельно я обычно делаю разминку рук, шеи, плеч.
Далее делаем примерно 3-4 упражнения на каждую группу мыщц, так как тренируем всё тело в целом, а отдыхаем между упражнениями минуту или две. На мышцы ног и ягодиц это могут быть приседания, выпады, жим ног лёжа и, например, отведение ноги назад стоя у нижнего блока кроссовера. Упражнения могут быть и другими, обязательна в них только база, в данном случае приседания и выпады, а все остальное можете заменить на более любимые вами упражнения.
Дальше переходим на верхнюю часть тела, делаем, например, жим, «бабочку», отжимания, гиперэкстензию, горизонтальную тягу в тренажере, прибавляем хотя бы два упражнения на трицепс  и переходим на пресс.
Далее 5-10 минут уделяем растяжке и закругляемся.
По такой схеме, увы, заниматься постоянно не получится, но на экстренные случаи, когда торопишься, когда куда-то уезжаешь, когда на работею, как говориться, завал — такая тренировка ну очень выручает!
Поэтому, время, хоть самую ее малость, найти можно почти всегда, главное — желание и выработанный спортивный режим! 😉

large (10)large (9)

Если бросить тренировки… или Занимаемся стабильно!

   Что бывает, если перестать тренироваться или сделать большую паузу? Легко ли восстановить результат?
Для  начала  хотя бы для себя стоит решить, для чего вам нужны тренировки, готовы ли вы добиться желаемого результата, который будет не сразу, готовы ли вы сделать спорт частью своей жизни. Это важно, это исключит все ваши «не хочу», «нет сил», «нет времени», «нет настроения».
В первое время после того, как бросаешь тренировки, особых изменений не чувствуешь, особенно если занимаешься с тяжелыми весами, результат держится долгое время.  Но помните, что держать мышцы в тонусе в любом случае придется. Если совсем исключить тренировки, мыщцы просто «раскачаются» и придут в изначальное состояние, ну или в почти изначальное. Также, возможно, вы начнете набирать лишний вес (если у вас есть склонность). Словом, все ваши старания постепенно будут идти насмарку. Серьезно. Поэтому, если по каким-то причинам вам нельзя поднимать тяжёлый вес или нет никакой возможности ходить в тренажерный зал и т.д., то вам всё-таки стоит уделить время на какие-то самые базовые, пусть даже  самые несложные упражнения. Пусть это будет хотя бы дома.
Совсем бросить тренироваться не советую ни при каких обстоятельствах. Хотя бы просто потому, что это может повлиять на ваше самочувствие и иммунитет, а также, если решите снова начать, будет очень нелегко восстановиться. После долгого перерыва (от 4 месяцев и больше) при первых тренировках позникают не самые приятные ощущения: боли, одышка, тошнота, головокружение (сужу по себе). Честно признаюсь, что было даже сложнее, чем во время самых первых тренировок, когда  я была новичком в зале. И вам, конечно, придется снова начинать с небольшого веса.
Поэтому прежде чем начать, подумайте, насколько сильно вы этого хотите, чтобы не тратить впустую время и силы. И не пугайтесь, так как противопоказаний к занятию фитнесом на самом деле  не так уж и много. Например, почти все спортсменки продолжают свои тренировки во время беременности, даже если снижают вес и степень нагрузки. Пусть многие считают это фанатизмом. Не суть. Главное — дерзайте! И  помните, что результат — это стабильность, сила воли и терпение!
Всем удачи и мотивации! 😉

pinterest_b59d43f1c8e

P.S. Пишите нам, какие темы вас интересуют, и мы обязательно их разберем!