Если бросить тренировки… или Занимаемся стабильно!

   Что бывает, если перестать тренироваться или сделать большую паузу? Легко ли восстановить результат?
Для  начала  хотя бы для себя стоит решить, для чего вам нужны тренировки, готовы ли вы добиться желаемого результата, который будет не сразу, готовы ли вы сделать спорт частью своей жизни. Это важно, это исключит все ваши «не хочу», «нет сил», «нет времени», «нет настроения».
В первое время после того, как бросаешь тренировки, особых изменений не чувствуешь, особенно если занимаешься с тяжелыми весами, результат держится долгое время.  Но помните, что держать мышцы в тонусе в любом случае придется. Если совсем исключить тренировки, мыщцы просто «раскачаются» и придут в изначальное состояние, ну или в почти изначальное. Также, возможно, вы начнете набирать лишний вес (если у вас есть склонность). Словом, все ваши старания постепенно будут идти насмарку. Серьезно. Поэтому, если по каким-то причинам вам нельзя поднимать тяжёлый вес или нет никакой возможности ходить в тренажерный зал и т.д., то вам всё-таки стоит уделить время на какие-то самые базовые, пусть даже  самые несложные упражнения. Пусть это будет хотя бы дома.
Совсем бросить тренироваться не советую ни при каких обстоятельствах. Хотя бы просто потому, что это может повлиять на ваше самочувствие и иммунитет, а также, если решите снова начать, будет очень нелегко восстановиться. После долгого перерыва (от 4 месяцев и больше) при первых тренировках позникают не самые приятные ощущения: боли, одышка, тошнота, головокружение (сужу по себе). Честно признаюсь, что было даже сложнее, чем во время самых первых тренировок, когда  я была новичком в зале. И вам, конечно, придется снова начинать с небольшого веса.
Поэтому прежде чем начать, подумайте, насколько сильно вы этого хотите, чтобы не тратить впустую время и силы. И не пугайтесь, так как противопоказаний к занятию фитнесом на самом деле  не так уж и много. Например, почти все спортсменки продолжают свои тренировки во время беременности, даже если снижают вес и степень нагрузки. Пусть многие считают это фанатизмом. Не суть. Главное — дерзайте! И  помните, что результат — это стабильность, сила воли и терпение!
Всем удачи и мотивации! 😉

pinterest_b59d43f1c8e

P.S. Пишите нам, какие темы вас интересуют, и мы обязательно их разберем!

Немного о прессе

  Многие ошибочно предполагают (и я когда-то в том числе), что сделать плоский живот и накачать пресс можно, если ходить в тренажерный зал пару раз в неделю и делать разные упражнения для мышц живота. И всё.  Но оказалось совсем не так. Так не добьешься никакого результата вообще.
Плоский живот — это кардио, силовые упраженения, правильное питание и только потом уже упражнения на пресс. Сейчас для меня это особенно силовые, так как уходит жировая прослойка по всему телу, тем самым живот становится плоским. Конечно, обязательно стоит учитывать тип вашей фигуры. Здесь совсем не как с мифами про широкую кость и гены, а на самом деле есть фигуры с проблемами именно в области живота и талии, и, набрав пару килограммов, это становится особенно заметно. А есть люди, у которых от природы очень развиты мышцы пресса, и им можно особо не напрягаться по этому поводу. То есть изначально нужно понять над чем стоит работать больше, а над чем меньше. И хороший тренер вам об этом обязательно скажет.
Итак, если вы хотите пресс с кубиками, вам никак не обойтись без особого питания и сушки, чтобы мышцы пресса были видны, а не скрывались под жировой прослойкой, которая даже после постоянных кардио и силовых, к сожалению, полностью не исчезнет. Кажется, об этом уже писалось, и всё же — обратите внимание на упражнение вакуум. Оно является одним из самых эффективных. И, конечно, существует огромнейшее количество упражнений на нижний и верхний пресс, на косые мышцы живота, которые сделают вам красивый пресс. Помните только, что необходимо правильно питаться, работать над всем телом, не исключая ни одну мышечную группу, и только тогда  вы почувствуете результат.
Всем спортивной мотивации!

large