Что делать, когда нет времени на тренировки?

   Сразу скажу, что не буду предлагать тренироваться дома, хотя это один из вариантов.
Можно утром уделить время на пресс, поприседать, сделать выпады с утяжелениями, купить себе фитнес-резинку и делать упражнения с ней. Это сэкономит вам время на дорогу, ну и, конечно, если у вас есть малыш, которого не с кем оставить, то такой вариант очень даже неплох. Можем в следующей статье составить вариант крутой тренировки дома. Если вы за, пишите! 🙂
Для меня всегда намного лучше пойти в тренажерный зал, так как там ты автоматически настраиваешься на тренировку, пусть даже это будет экспресс-тренировка, которую я подробно опишу вам ниже.
Тренироваться, как известно, следует в среднем 3-4 раза в нелелю, так, чтобы мышцы успели отдохнуть и восстановиться. Но что же делать, если никак не успеваете, и в течение целой недели получается выбраться на тренировку всего раз?
Тогда устраиваем себе экспресс-тренировку на всё тело. Займет она у вас по времени примерно час или полтора, но результат вы непременно почувствуете. И это намного лучше, чем не пойти никуда вообще.
Итак, для начала разминаемся на дорожке или на лыжах быстрым шагом, минут примерно 5-7. Параллельно я обычно делаю разминку рук, шеи, плеч.
Далее делаем примерно 3-4 упражнения на каждую группу мыщц, так как тренируем всё тело в целом, а отдыхаем между упражнениями минуту или две. На мышцы ног и ягодиц это могут быть приседания, выпады, жим ног лёжа и, например, отведение ноги назад стоя у нижнего блока кроссовера. Упражнения могут быть и другими, обязательна в них только база, в данном случае приседания и выпады, а все остальное можете заменить на более любимые вами упражнения.
Дальше переходим на верхнюю часть тела, делаем, например, жим, «бабочку», отжимания, гиперэкстензию, горизонтальную тягу в тренажере, прибавляем хотя бы два упражнения на трицепс  и переходим на пресс.
Далее 5-10 минут уделяем растяжке и закругляемся.
По такой схеме, увы, заниматься постоянно не получится, но на экстренные случаи, когда торопишься, когда куда-то уезжаешь, когда на работею, как говориться, завал — такая тренировка ну очень выручает!
Поэтому, время, хоть самую ее малость, найти можно почти всегда, главное — желание и выработанный спортивный режим! 😉

large (10)large (9)

Реклама

#Shoes #Winter

Какую обувь выбрать, чтобы выглядеть зимой стильно и женственно..?
Выбираем вместе!

Это слайд-шоу требует JavaScript.

Если бросить тренировки… или Занимаемся стабильно!

   Что бывает, если перестать тренироваться или сделать большую паузу? Легко ли восстановить результат?
Для  начала  хотя бы для себя стоит решить, для чего вам нужны тренировки, готовы ли вы добиться желаемого результата, который будет не сразу, готовы ли вы сделать спорт частью своей жизни. Это важно, это исключит все ваши «не хочу», «нет сил», «нет времени», «нет настроения».
В первое время после того, как бросаешь тренировки, особых изменений не чувствуешь, особенно если занимаешься с тяжелыми весами, результат держится долгое время.  Но помните, что держать мышцы в тонусе в любом случае придется. Если совсем исключить тренировки, мыщцы просто «раскачаются» и придут в изначальное состояние, ну или в почти изначальное. Также, возможно, вы начнете набирать лишний вес (если у вас есть склонность). Словом, все ваши старания постепенно будут идти насмарку. Серьезно. Поэтому, если по каким-то причинам вам нельзя поднимать тяжёлый вес или нет никакой возможности ходить в тренажерный зал и т.д., то вам всё-таки стоит уделить время на какие-то самые базовые, пусть даже  самые несложные упражнения. Пусть это будет хотя бы дома.
Совсем бросить тренироваться не советую ни при каких обстоятельствах. Хотя бы просто потому, что это может повлиять на ваше самочувствие и иммунитет, а также, если решите снова начать, будет очень нелегко восстановиться. После долгого перерыва (от 4 месяцев и больше) при первых тренировках позникают не самые приятные ощущения: боли, одышка, тошнота, головокружение (сужу по себе). Честно признаюсь, что было даже сложнее, чем во время самых первых тренировок, когда  я была новичком в зале. И вам, конечно, придется снова начинать с небольшого веса.
Поэтому прежде чем начать, подумайте, насколько сильно вы этого хотите, чтобы не тратить впустую время и силы. И не пугайтесь, так как противопоказаний к занятию фитнесом на самом деле  не так уж и много. Например, почти все спортсменки продолжают свои тренировки во время беременности, даже если снижают вес и степень нагрузки. Пусть многие считают это фанатизмом. Не суть. Главное — дерзайте! И  помните, что результат — это стабильность, сила воли и терпение!
Всем удачи и мотивации! 😉

pinterest_b59d43f1c8e

P.S. Пишите нам, какие темы вас интересуют, и мы обязательно их разберем!

Немного о прессе

  Многие ошибочно предполагают (и я когда-то в том числе), что сделать плоский живот и накачать пресс можно, если ходить в тренажерный зал пару раз в неделю и делать разные упражнения для мышц живота. И всё.  Но оказалось совсем не так. Так не добьешься никакого результата вообще.
Плоский живот — это кардио, силовые упраженения, правильное питание и только потом уже упражнения на пресс. Сейчас для меня это особенно силовые, так как уходит жировая прослойка по всему телу, тем самым живот становится плоским. Конечно, обязательно стоит учитывать тип вашей фигуры. Здесь совсем не как с мифами про широкую кость и гены, а на самом деле есть фигуры с проблемами именно в области живота и талии, и, набрав пару килограммов, это становится особенно заметно. А есть люди, у которых от природы очень развиты мышцы пресса, и им можно особо не напрягаться по этому поводу. То есть изначально нужно понять над чем стоит работать больше, а над чем меньше. И хороший тренер вам об этом обязательно скажет.
Итак, если вы хотите пресс с кубиками, вам никак не обойтись без особого питания и сушки, чтобы мышцы пресса были видны, а не скрывались под жировой прослойкой, которая даже после постоянных кардио и силовых, к сожалению, полностью не исчезнет. Кажется, об этом уже писалось, и всё же — обратите внимание на упражнение вакуум. Оно является одним из самых эффективных. И, конечно, существует огромнейшее количество упражнений на нижний и верхний пресс, на косые мышцы живота, которые сделают вам красивый пресс. Помните только, что необходимо правильно питаться, работать над всем телом, не исключая ни одну мышечную группу, и только тогда  вы почувствуете результат.
Всем спортивной мотивации!

large