Мы попытаемся регулярно отвечать на основные и наиболее часто задаваемые вопросы, основываясь на личном опыте и прогрессе.

О технике, регулярности и качестве.
В чем секрет?

Особой техникой я считаю стабильность, тренировки должны стать частью вашей повседневной жизни. Позаниматься пару месяцев и бросить — совершенно бессмысленно.
Не спешите, выкладывайтесь по полной, выключайте телефон на пару часов, концентрируйтесь на том, что вы делаете. Правильно дышите. Это важно.
Я считаю, что обязательны базовые упражнения, они должны быть всегда, так как дают максимальный результат.
Если кратко обобщить:  чтобы сбросить вес и не набирать мышечную массу, делаете больше повторений (25-30) с небольшим весом, тренируетесь быстрее и меньше отдыхаете между подходами + делаете кардио до и после силовых.
Если хотите нарастить мышечную массу — все наоборот, я делаю обычно 15 повторений, отдыхаю между подходами 1-2 минуты и тренируюсь никуда не торопять.
Когда занимаешься долгое время, постепенно прибавляешь рабочий вес, добавляешь новые упражнения, стараешься что-то менять, так как считается, что для прогресса «мышцы нужно удивлять». Это так.
Достаточно заниматься 3 раза в неделю по 2-2,5 часа, мыщцы обязательно должны восстанавливаться. Когда мало времени, можно устроить экспресс-тренировку и уложиться в час. Об этом обязательно расскажем поподробнее.
Следите за качеством, и результат не заставит себя ждать.

Всем мотивации, стабильности и прогресса! 🙂